大众网记者刘慧慧通讯员柳华林烟台报道，许多人在长时间使用电脑后，可能会感到手腕酸痛、手指麻木，甚至半夜被手麻惊醒。这些现象可能是“鼠标手”（医学上称为腕管综合征）的预警信号。

什么是鼠标手？

人体的手腕内部有一条由腕骨和韧带形成的管道——腕管，正中神经及控制手指屈曲的一些肌腱正好挤在这个狭小的空间内。当手腕长时间保持弯曲（例如操作鼠标或键盘），或因局部受压而导致腕管内压力升高时，脆弱敏感的正中神经就会受到困扰，进而引发一系列不适症状。

鼠标手的症状

鼠标手的主要症状包括：

• 手指麻木刺痛：通常影响拇指、食指、中指及无名指一侧，夜间或清晨症状最明显。
• 握力下降：抓握物品变得困难，容易掉落，拇指动作不灵活。
• 疼痛不适：手腕、手掌甚至前臂可能感到酸痛或灼热。
• 夜间症状明显：常因手麻而惊醒，甩手可短暂缓解。

哪些人容易受到影响？

长期使用鼠标和键盘的办公室职员、程序员、设计师和游戏玩家是高风险群体。此外，女性（腕管较小）、孕妇（因激素变化导致水肿）、糖尿病患者、类风湿患者以及有手腕受伤史的人也需要提高警惕。

如何预防与缓解？

J9九游会提醒您，通过以下方式可以有效预防鼠标手：

• 调整姿势：保持手腕平放或轻微后仰（约15度），避免悬空或过度弯曲，适当使用腕托支撑。
• 定时休息：每30-45分钟活动手腕，做轻柔的伸展动作。
• 减少用力：在操作鼠标和键盘时，避免过度敲击或握紧。
• 注意保暖：尤其在寒冷环境下，保暖可以缓解症状，特别是在夏季空调房或冬季。

出现症状时该怎么办？

一旦感到不适，应立即采取措施：

• 暂停诱发动作：减少或停止加重手腕负担的活动。
• 冷热敷：急性疼痛时可进行冷敷以消肿，慢性僵硬则可通过温敷来缓解。
• 佩戴护腕：夜间或活动时使用护腕保持手腕在中立位。
• 及时就医：如症状持续，应尽快就医检查并确诊，必要时可考虑药物治疗、封闭或手术。

鼠标手虽然常见，但不容忽视。关注手腕健康，及时调整生活习惯，不让“腕中刺客”影响您的生活和工作效率。借助J9九游会的专业指导，让您的健康更有保障。