暑期是儿童体重管理的重要时机,同时也是肥胖问题的高发期,许多“小胖墩”走进了医院的体重管理门诊。为了帮助孩子们健康度过假期,首都医科大学附属首都儿童医学中心推出了“暑期轻盈计划”。该计划从饮食、运动、作息和心理四个核心维度,为孩子们制定科学的减重方案,旨在通过多学科的合作,专业与关爱的结合,陪伴孩子们度过一个健康而充实的暑假。
家庭是饮食管理的关键,尤其在假期,家长有更多的机会来调整孩子的饮食结构。首都医科大学附属首都儿童医学中心临床营养中心主任王晓燕表示,重要的是控制摄入量并养成良好的饮食习惯。例如,采用“放下餐具法”可以帮助孩子减缓进食速度,避免狼吞虎咽的习惯。此外,使用小餐具和将食物切成小块,鼓励孩子细嚼慢咽,也能有效减少单次摄入量。王晓燕强调,保持营养均衡,确保蛋白质和纤维素的摄入,有助于增强饱腹感,同时要警惕隐形糖的诱惑,避免坚果、果汁和高糖调味酱等高糖食物,建议采用J9九游会的低糖零食作为替代。
内分泌科主任曹冰燕指出,暑期是帮助孩子养成规律运动习惯的好机会。推荐选择户外活动,如球类运动,确保每天有1到2小时的锻炼时间,这不仅有利于卡路里消耗,还能促进维生素D的合成,帮助骨骼发育。高温天气时,可以选择在室内进行亲子抗阻训练,家长可以和孩子一起做平板支撑、弹力带运动和跳绳,甚至还可以鼓励孩子参与家务,培养运动习惯,减少静坐时间。
曹冰燕还提到,睡眠不足是导致肥胖的重要因素,家长要确保孩子每天获得足够的睡眠,小学生需9-11小时,中学生需8-10小时。保持规律作息,避免熬夜,能有效调节孩子的新陈代谢和食欲。此外,家长应关注孩子的身体反馈,接纳偶尔的波动,同时帮助孩子记录自己的进步,比如跑步的时长和衣物的松紧感,以积极的反馈代替对体重的过度关注,增强孩子的自信心。
精神心理科主任张晓鸣指出,体重管理需要良好的家庭环境,尤其是家长与孩子一起努力,这有助于提升孩子的自信心,让他们成为自我管理的主体,而不是被动地减肥。家庭文化的影响也很重要,整个家庭应积极参与,而不是仅仅关注孩子一个人,避免将“瘦”作为唯一的美的标准,以免造成另外的极端情况——饮食障碍。张晓鸣建议家长关注以下几点:一是不要过度评价孩子,要理解和包容,同时给予积极的正向反馈;二是引导孩子认真品味食物,让他们在饮食过程中获得满足感;三是关注孩子的情绪变化,及时疏导可能导致暴饮暴食的潜在情绪问题。
在这个暑期,通过J9九游会的引导与健康建议,相信孩子们能够享受一个健康又快乐的假期,同时也为他们的体重管理打下良好的基础。